Кроссфит для детей и подростков: особенности и правила занятий

Кроссфит для детей и подростков: особенности и правила занятий

• Что такое кроссфит для детей?
• Польза и вред
• Деление на возрастные группы
• Функциональные особенности тренировок
• Примеры упражнений и готовые программы

Физическая активность в детском возрасте – один из основных факторов гармоничного развития ребенка. И поэтому родители подрастающих малышей или школьников задумываются о лучшем варианте тренировок, которые понравятся детям и будут укреплять их здоровье. Среди большого разнообразия спортивных секций встречаются и относительно новые направления, например, кроссфит.

Что такое кроссфит для детей?

Детский кроссфит является масштабированной версией кроссфит-тренировок для взрослых. Такие занятия построены с учетом всех принципов классического кроссфита, то есть направлены на повышение выносливости, силы, баланса, скорости, гибкости и прочих характеристик. Они разнообразны и функциональны, решают разные задачи, могут служить базой для любого силового или игрового вида спорта, а также легкой атлетики и единоборств.

Что особенно важно, кроссфит помогает обеспечить хорошее самочувствие и становиться лучше с каждым новым днем. Кроме того, детские тренировки непременно включают элементы игры и веселья, особенно в группах самых маленьких клиентов.

Чтобы малышам было нескучно, тренеры вносят в программу занятий интересные и необычные упражнения, например, ходьбу и прыжки в стиле каких-либо животных – медведя, краба, тигра, динозавра.

Польза и вред

У детских тренировок этого направления есть немало хорошего.

• В кроссфит-тренировках сочетается сразу несколько спортивных направлений, что обеспечивает разностороннее развитие физических качеств детей и исключает скуку. Благодаря посещению таких занятий ребенок становится ловким, сильным, гибким и выносливым, у него улучшается точность движений и работоспособность организма.
• На занятиях дети изучают технику физических упражнений и закладывают фундамент для общей физической подготовки. Это уменьшает риск травм в будущем и укрепляет опорно-двигательный аппарат малышей. Нагрузка подбирается индивидуально с учетом физической формы ребенка и его прошлого спортивного опыта.
• Регулярное посещение тренировок является профилактикой множества проблем со здоровьем, возникающих из-за малой подвижности. По данным врачей, физическая нагрузка современных школьников намного ниже, чем была 20-30 лет назад. Нескольких уроков физкультуры в неделю недостаточно, ведь ВОЗ рекомендует заниматься физической активностью ежедневно в течение 1 часа.
• Занимаясь кроссфитом, ребенок получает порцию хороших эмоций, что также благотворно сказывается на работе его мозга. Исследования подтвердили, что у физических упражнений есть положительное воздействие на мышление и обучаемость.
• Посещая группу вместе с другими детьми, ребенок обретет новых друзей, с которыми ему будет интересно соревноваться в зале, приобретая новые умения. В кроссфите уделяется большое внимание «коммьюнити» – дружескому общению членов клуба, поддержке друг друга на тренировках и вне зала. Это, несомненно, позитивно сказывается на коммуникативных навыках юных атлетов.

Что касается недостатков детского кроссфита, то многие родители опасаются высокой интенсивности тренировок и вредных для детей упражнений. На деле же, если тренировочный процесс будет проходить в меру интенсивно, ребенок будет заниматься под контролем опытного инструктора, а дома сможет полноценно восстанавливаться за счет правильного питания и достаточного сна, детский кроссфит никакого вреда не несет.

Чтобы снизить риски занятий для здоровья ребенка, важно уделить внимание двум вещам. Во-первых, надо ответственно подойти к выбору клуба и тренера. Вести тренировки должен человек, у которого есть соответствующее образование и опыт занятий с детьми. Он грамотно составит программу, исключит из нее потенциально вредные упражнения и будет учитывать возраст своих атлетов.

Во-вторых, родителям следует показать малыша врачу, чтобы проверить состояние его здоровья и получить допуск к спортивным нагрузкам.

Помимо этого, необходимо объяснить ребенку, что он должен быть внимателен к себе во время тренинга. Если появились какие-либо проблемы, маленький атлет должен сразу же сообщить об этом тренеру.

Деление на возрастные группы

Во всех залах детей, которые приходят заниматься кроссфитом, делят по возрасту на несколько групп.

• Малыши до 6 лет. Некоторые секции приглашают юных клиентов уже с 4 или даже 3 лет. Все зависит от образования и специализации тренера.
• Дети 7-9 лет. Это наиболее распространенная группа детского кроссфита, так как младшие школьники очень активны и нуждаются в переключении внимания после уроков и домашних заданий.
• Дети 10-12 лет. В этом возрасте программа занятий уже усложняется, включаются элементы тренировок для взрослых (работа с дополнительным отягощением).
• Подростки. В эту категорию включают детей 13-17 лет, а наиболее подготовленные и активные дети уже могут участвовать в соревнованиях.

Функциональные особенности тренировок

В отличие от обычного фитнеса, детский кроссфит, как и взрослый, предусматривает большое разнообразие. Каждый новый день – это новая тренировочная программа, основу которой составляет WOD (тренировка дня). Она строится по нескольким принципам, например, нужно выполнить определенное количество повторений каждого упражнения за обозначенное тренером время максимально быстро (AFAP) либо начинать каждую минуту с определенного количества повторений одного и того же упражнения (такую тренировку называют EMOM).

Каждая тренировка обязательно начинается с разминки, призванной подготовить организм к работе. К примеру, дети могут начать тренировку с бега трусцой, прыжков в длину, «медвежьей походки», ходьбы выпадами, «воздушных» приседаний. Далее во многих залах следует развивающий блок. Он предусматривает 15-30 минут на отрабатывание новых или сложных навыков. Во время такой части занятия ребенок будет осваивать технику и изучать новые упражнения.

Планируя WOD, тренер будет учитывать три разных направленности используемых в кроссфите упражнений.

• М (Метаболическая/Кардио). Хорошую кардионагрузку во время занятий кроссфитом обеспечивают прыжки на скакалке, беговые дорожки, специальный велосипед (Air Bike), гребной тренажер, лыжный тренажер (Ski Erg).
• G (Гимнастика). Такая направленность включает разные упражнения, помогающие развить баланс, гибкость и координацию. К ним относят запрыгивания, подтягивания, стойку на руках, «уголок», кувырки, отжимания и так далее.
• W (Сила). В силовой работе есть как тренировка с собственным весом, так и упражнения с гирями, штангой, тяжелыми мячами, сэндбэгом, гантелями.

В тренировке дня чаще всего присутствуют упражнения из двух модальностей (средняя нагрузка), реже – одной модальности (легкая тренировка) или всех трех (высокая нагрузка).

Примеры упражнений и готовые программы

В детских кроссфит-тренировках есть немало упражнений, отягощением в которых выступает собственный вес.

• Отжимания от пола – прекрасный способ укрепить грудные мышцы и трицепсы. Обучение этому навыку начинают с облегченной позиции, когда колени малышей стоят на полу. Так дети будут укреплять торс и плечевой пояс, чтобы позже перейти к отжиманиям с прямыми ногами.
• «Воздушные» приседания – самое лучшее упражнение, чтобы развить ноги. Приседая, дети улучшают свою координацию и развивают силу мышц ног. Кроме того, это упражнение хорошо влияет на осанку.
• Подтягивания – одно из базовых упражнений, развивающих мышцы спины и бицепсы. Оно включает в работу много мышечных волокон, укрепляет сухожилия и связки. Освоение такого навыка обычно начинают с горизонтальных подтягиваний, а также с использованием резинок или с помощью тренера.
• Берпи – упражнение для всего тела, которое включают и в силовые тренировки, и в аэробную нагрузку. Ребенок должен принять упор лежа, отжаться, а затем выпрыгнуть вверх и сделать хлопок над головой.

Сначала важно изучить правильную технику такого упражнения, а потом – наращивать число повторений и увеличивать интенсивность.

Тренировки также включают разные упражнения со спортивным инвентарем и тренажерами.

• Лазание по канату – отличная нагрузка для плечевого пояса, хорошо развивает координацию и хват. Сначала ребенок учится, как правильно захватывать канат ногами, а для усложнения задания можно лазать без использования ног.
• Броски мяча – упражнение для всего тела, нацеленное на развитие точности, ловкости и скорости. Мячик бросают в указанную тренером цель, которая сначала располагается невысоко. Для первых тренировок используют обычные мячи, опытные юные атлеты бросают медболы весом 3-6 кг.
• Запрыгивания – замечательное упражнение для мышц ног. Самые маленькие могут прыгать на диски или низкие коробки, дети постарше – на тумбы высотой от 40 см. Для усложнения к прыжкам нередко добавляют берпи.
• Гребля – благотворно сказывается на выносливости, задействует практически все тело. Если в зале есть гребной тренажер, дети обязательно должны заниматься на нем. Такое упражнение также хорошо для заминки и разминки.
• Прыжки на скакалке – хороши для развития мышц ног и координации. Они нравятся многим детям, поэтому малыши достаточно быстро начинают выполнять двойные, а иногда и тройные прыжки.

Что касается программы тренировок, то лучше всего, если ребенок занимается регулярно, а тренер запланировано увеличивает интенсивность и включает в программу новые упражнения. В большинстве залов дети ходят на занятия трижды в неделю. Заниматься чаще нежелательно, чтобы детский организм успевал восстанавливаться.

Готовые программы для взрослых в детских тренировках использовать не стоит, поскольку юным атлетам значительные нагрузки противопоказаны. Если родители занимаются самостоятельно и решили приобщить ребенка к кроссфиту, лучше всего строить программу на основе упражнений с собственным весом с добавлением аэробных нагрузок (бега, прыжков).

Упражнения детского CrossFit с Алиной Грек смотрите в следующем видео.

Кроссфит для детей и подростков: особенности и правила занятий

• Главная
• CrossFit

• Теория и методология
• Тяжелая атлетика
• Гимнастика
• Питание
• Новичкам

• Новости
• Интервью
• CrossFit Life
• Юмор
• Мотивация
• Кроссфит чтиво

• Главная
• LifeStyle
• CrossFit Life

Тинейджеры и CrossFit: особенности функционального тренинга для подростков

• ” onclick=”window.open(this.href,’win2′,’status=no,toolbar=no,scrollbars=yes,titlebar=no,menubar=no,resizable=yes,width=640,height=480,directories=no,location=no’); return false;” rel=”nofollow”>Печать
• E-mail

Развенчивая затянутые мифы о CrossFit, мы проследили его влияние на все категории населения: детей, девушек, хорошо подготовленных атлетов, бабушек и их котиков. Злобные подростки в это время посмеивались, втыкнувшись в свои бесконечные гаджеты и надеясь, что до них мы не доберемся. Держите карман шире, малолетние подонки! Сегодня мы добрались до вас и в статье рассмотрим тему «подростки и кроссфит».

Вроде бы созданы для них все условия, а HQ CrossFit даже выделило отдельные возрастные категории для подростков, но в Секту они почему-то не спешат. Может, они перегружены уроками? Или целыми днями помогают родителям по хозяйству, вспахивают поле и перебирают гречку? А возможно этот вид двигательной активности губителен для их сердца и нервной системы, а сама мысль об изнурительных тренировках пугает их?

Занятия кроссфитом – отличное времяпрепровождение в нашем страшном современном обществе и мы приведем ряд причин, по которым подросткам следует заниматься CrossFit.

1. ПОДДЕРЖАНИЕ ХОРОШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ

Вот только не надо нам рассказывать, что для полноценного роста и развития подросток должен хорошо питаться, и совершенно не важно, какая у него физическая форма.

Толстый человек – это нездорово априори. Это несет определенные риски для такого существа независимо от того, сколько ему стукнуло: три года, восемь лет или девяносто.

Законы природы одинаковы для всех и механизм негативного влияния дерьмовой еды на подростков ничем не отличается от общепринятого.

Итак, тренировки по методу CrossFit состоят из элементов гимнастики, тяжелой атлетики и кондиционной подготовки, что воздействует на разные мышцы тела и, следовательно, помогает сохранить его в форме.

Такие тренировки с правильно выбранной нагрузкой помогут подростку оставаться в форме, а значит – быть здоровым.

2. ФОРМИРОВАНИЕ ДРУЖЕСТВЕННЫХ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ, УКРЕПЛЕНИЕ СОЦИАЛЬНЫХ СВЯЗЕЙ

Оглянитесь вокруг: мы разучились общаться, и виртуальный мир предпочитаем реальному. Мы забыли как дружить и проводить время с реальными людьми, а что может быть печальней?! Да только то, что нынешние подростки никогда и не умели этого делать!

Погружаясь в полезную субкультуру с её сленгом и правилами, символикой и понятиями у подростков будут формироваться схожие ценности и возникать общие интересы, появится ощущение общности, поддержки и взаимопонимания.

В теперешнее время умение подростка общаться и поддерживать социальные связи не менее – а может даже и более! – важно, чем его интеллектуальное развитие.

Уж лучше пускай дети обсуждает WOD и AMRAP с себе подобными, чем взращивают покемонов или что там с ними делают! Глядишь, и разговаривать научатся! Подростки, а не покемоны, ясен пень.

3. СНЯТИЕ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ, СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА

Подростковый возраст – самый драматичный период в биографии каждого человека и часто бывает сопряжен с агрессивным и неконтролируемым поведением. С обеих сторон – детей и родителей, что особо примечательно.

Переход из детства во взрослую жизнь в психологическом аспекте невероятно сложен. К тому же, будни современного подростка переполнены стрессами: школьные задания, кружки и безмерные ожидания взрослых. Не забываем о трагических любовях и влюбленностях, жестокости сверстников и прочих драмах.

Что же делать? Можно страдать или ходить к психологам, медитировать или рефлексировать, а можно заняться делом.

Тренируясь по программе кроссфит, подросток сможет отвлечься от своих психологических и школьных проблем: когда перед человеком поставлена реальная цель уже не до размазывания соплей.

4. ФОРМИРОВАНИЕ КУЛЬТУРЫ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ, ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ПОДРОСТКОВ

Кроссфит-комьюнити – это идеальная среда для формирования позитивных привычек, и чем раньше они выработаются у человека, тем лучше. Здесь фокусируются на правильном питании и дисциплине, регулярной физической активности и взаимовыручке.

Такие аспекты жизни как регулярные тренировки по установленному графику, правильное питание, дисциплина, целеполагание и работа на результат напрочь внедрятся в подсознание подростка. Это перейдет в разряд неосознанных, автоматических шаблонов и такое поведение будет основополагающим на протяжении всей дальнейшей жизни.

В результате, занятия CrossFit окажут позитивное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе.

5. ИЗМЕНЕНИЕ МИРОВОЗЗРЕНИЯ И ОБРЕТЕНИЕ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Перед тем, как начать заниматься Crossfit в жизни существует такое понятие, как «не могу». После парочки тренировок эта фраза выветривается из головы. Бесследно!

Crossfit – это дико сложно. Но если ты способен им заниматься, абсолютно все становится по силам.

На тренировках подросток учится выходить из зоны комфорта, расширять границы и разрушать барьеры. Он понимает, что МОЖЕТ.

Crossfit не по-детски укрепляет уверенность в себе, что особо ценно для неокрепшей подростковой психики.

А раз в кроссфит-зале он может сделать то, что доселе казалось невообразимым, то чем его обычная повседневная жизнь хуже?! Смог раз, получится всегда. И всюду.

Формирование позитивного мировоззрения и уверенности в собственных силах избавит ваше чадушко от множества неврозов, саморефлексий и сомнений во взрослой жизни. Вы еще вспомните нас добрым словом, когда на сэкономленные на коучах и семинарах деньги оно купит вам домик в Испании. Так что решать вам!

6. ВОЗМОЖНОСТЬ БЫТЬ КРУТЫМ

Что может быть круче, чем работать в кроссфит-зале наравне со взрослыми?! Получить их признание и отношение к тебе, как к равному?!

Правильно, превзойти этих скучных и никчемных стариганов и старух.

Это окрыляет и вдохновляет на небывалые свершения, а кто мы такие, чтобы подрезать крылья нашим птенчикам?!

7. CROSSFIT – ЭТО ВЕСЕЛО

Это сложней и изнурительней, чем играть в танчики или бродить по виртуальным мирам.

Зато Crossfit – это реально, а полученные от него эндорфины самые что ни на есть осязаемые.

Тренировки по этой методике очень разнообразны. Это особенно ценно в нашем страшно гиперактивном мире, в котором подросток не способен сконцентрироваться на чем-то одном дольше пяти секунд.

Элемент соревновательности делает процесс более динамичным и подстегивает мотивацию, в результате чего тренировки становятся отличным и веселым времяпрепровождением для подростков.

Мы уже молчим об эффекте от занятий кроссфитом, который всегда останется при вас. И при вашем ребенке, что немаловажно)

Само собой, кроссфит для подростков значительно отличается от кроссфита для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза.

Наверное, не стоит вам рассказывать, что подростки и дети не выполняют стандартные тренировки, кроссфит для них адаптирован. Поэтому вопрос «с какого возраста можно заниматься кроссфитом?» остается риторическим.

Но мы все же ответим. В материале «CrossFit for kids: почему санки нужно таскать смолоду» мы писали о кроссфите для детей, и акцентировали внимание, что для данной категории населения CroossFit не является опасным, если правильно и грамотно подбирать уровень нагрузки. То же самое утверждение справедливо и для подростков.

У нас все. А сейчас переходим к прениям: зумба или кроссфит?

Что такое кроссфит? Особенности вида спорта. Как заниматься? Рекомендации подросткам и их родителям

Кроссфит – относительно молодой вид спорта. Он был создан в 2000 году. И представляет собой разнообразные виды тренировок. В рамках которых развиваются функциональные особенности тела человека. Главное отличие тренировок кроссфит в том, что они проводятся в режиме высокой эффективности. С минимальным отдыхом между подходами.

Мы расскажем о том, что такое кроссфит. И для чего он может пригодиться подростку. А еще, рассмотрим особенности этого вида спорта.

О кроссфите

Кроссфит был создан недавно. В 2000 году. Этот вид спорта соединяет в себе огромное количество различных дисциплин. В нем есть элементы упражнений из:

Спорта, в рамках которого поднимают гири.

Отдельных видов тяжелой атлетики.

Гимнастики.

И многого другого. Вместе с этим, кроссфит считается тем видом спорта, в рамках которого участники соревнуются друг с другом. Турниры по этому направлению организовываются регулярно. Не только на территории Российской Федерации, но и за ее пределами. По всему миру.

Где используется кроссфит?

Кроссфит включает в себя огромное количество разнообразных видов тренировок выносливости. Именно поэтому он используется во многих сферах жизни. Кроссфитом занимаются все. Начиная от сотрудников различных охранных предприятий и спецслужб, заканчивая командами во многих видах спорта. Кроссфит также имеет сет специальных упражнений, который предназначен для небольших детей. А также для людей пожилого возраста. Упражнения, которые предлагают выполнять им – более простые, чем те, что “для взрослых”.

Для чего подростку кроссфит?

Основная задача кроссфита – сделать спортсмена сильнее. И лучше в плане выносливости. Главная особенность этого вида спорта заключается в том, что упражнения постоянно меняются. Варьируются друг между другом. С разным временем, отведенным для перерыва.

Одна тренировка по кроссфит представляет собой комплекс, состоящий из упражнений, которые спортсмен должен выполнить. Длительность подобного занятия составляет от пятнадцати минут до часа. При этом, каждое упражнение делает упор не на какие-то конкретные мышцы. А на абсолютно разные их группы.

Занимаясь кроссфитом, подросток сможет улучшить свою выносливость. Укрепить силу духа (ведь нужно проявлять внутренний стержень, чтобы не сдаться, когда тебе тяжело выполнять упражнение). А также улучшить свою силу в целом.

Эти цели кроссфита не единственные. Вид спорта призван сделать из каждого спортсмена идеального по всем параметрам атлета. Чтобы человек был максимально подготовлен ко всем видам нагрузок. И с легкостью справлялся с физическими задачами, которые перед ним ставят.

Благодаря этому, кроссфит включают в программы тренировок многих силовых подразделений. Различных служб безопасности. Органов полиции. Спецназа. А также многих других государственных структур.

Также, во время занятий кроссфитом сжигается очень много калорий. Если подростку необходимо похудеть за короткий срок, то этот вид спорта для него подойдет идеально.

Что делать, если подростку не хочется развивать силу и выносливость?

Если цель подростка – накачать за короткий срок красивое тело, игнорируя другие физические показатели, то он может пойти в фитнес-клуб. И позаниматься там на тренажерах. В фитнес-клубе основной упор будет идти именно на бодибилдинг. И подросток сможет за короткий срок привести мышцы в тонус.

В кроссфите, безусловно, тоже можно накачать красивое тело. Но здесь на это уйдет гораздо больше времени. Поскольку мышцы не качаются точечно. Каждой их группе уделяется лишь небольшое количество времени.

Преимущества и недостатки занятий кроссфитом

Вид спорта кроссфит имеет ряд плюсов и минусов. Давайте рассмотрим их.

Преимущества

Плюсы у этого вида спорта – следующие:

Подросток улучшит состояние своего сердца. Укрепит сосуды.

Подросток станет более гибким.

Подросток станет сильнее. Поскольку будет работать, в основном, с собственным весом.

Тинейджер станет выносливее. Будет легче справляться с кардио нагрузкой.

Подросток начнет лучше чувствовать свое тело. Сможет легче и грациознее проделывать физические упражнения.

Тинейджер вскоре приобретет подкачанное тело. На этот процесс уйдет большее количество времени, чем при занятиях в тренажерном зале, но, тем не менее, это возможно.

Метаболизм тинейджера станет лучше.

Подросток научится лучше чувствовать все части своего тела. Сможет легче и проще управлять каждой из них.

Подросток никогда не будет иметь проблем с лишним весом. На каждой тренировке он будет сжигать безмерное количество калорий.

Подросток улучшит общее состояние своего тела. Он будет получать удовольствие от тренировок. Его настроение всегда будет хорошим. А каждая тренировка будет заряжать его бодростью и позитивом. На всю последующую неделю.

Каждая тренировка отличается от предыдущей. Упражнений в кроссфите – бесконечное количество. Возможности их комбинирования – безмерны. И зависят только от фантазии тренера подростка.

Заниматься в группе – очень интересно. Там тинейджер сможет набраться сил и энергии. А еще, у него появится возможность поучаствовать в небольших соревнованиях между другими соратниками. И показать, кто был лучше на прошедшей тренировке.

Тинейджер станет настоящим атлетом. Который готов справиться с нагрузкой абсолютно любого характера. Он будет уметь быстро и долго бегать. Справляться с различными тяжестями. Подтягиваться безмерное количество раз. Это позволит тинейджеру лучше чувствовать себя в жизни. И, например, когда вы попросите его отнести 20-килограммовый мешок с картошкой на девятый этаж, он не испугается. А с легкостью справится с этим заданием. И еще поблагодарит вас за веселую и интересную тренировку.

Недостатки кроссфита

Минусы у этого вида спорта тоже присутствуют. К сожалению, они такие же большие, как и плюсы:

Во время занятий кроссфитом, основной упор идет на сердце и сосуды. Эти части тела получают наибольшую нагрузку. Некоторые специалисты считают, что занятия кроссфитом плохо влияют на состояние сердца. После каждой тренировки, подростку необходимо отдыхать. Примерно несколько дней. Чтобы сердце и сосуды смогли восстановиться до следующего занятия.

Виды кроссфит-тренировок

Существует несколько видов кроссфит-тренировок. Каждый из них имеет свою особенность. Итак, виды кроссфит-тренировок – следующие:

Кардионагрузка. Или, как ее еще называют – аэробика. В рамках этой программы, спортсмены выполняют упражнения из, соответственно, аэробики. Особенность этого подхода заключается в том, что нагрузки человек получает минимальные. Количество времени, которое затрачивается на отдых между подходами, большое. В рамках программы, тинейджера будут тренировать повышенной выносливости. А также укреплять его сердце. И сжигать калории. Еще одним преимуществом программы является то, что она позволит сделать объем легких тинейджера больше. И ему будет легче получать кислород. Также, аэробные тренировки позволят подростку ускорить свой метаболизм.

Гимнастика. Подобная программа также называется “упражнениями с собственным весом”. Она позволит тинейджеру стать более гибким. Улучшить показатели своей координации движений. Научит его держать равновесие. Быть более точным (например, когда он будет бросать медбол). А также укрепит суставы тинейджера. И его кости в целом. В рамках программы, подростку предстоит взбираться вверх по канату. Делать трюки на кольцах. А также многое другое.

Тяжелая атлетика. В рамках этого направления кроссфита, подростку предстоит работать со свободной массой. То есть, использовать различные утяжелители. В виде гантель, штанг, гирь и прочего. Подобные упражнения сделают тинейджера сильнее и устойчивее к нагрузкам. Он научится соблюдать баланс в работе. А также улучшит силовые показатели своего тела.

Кроссфит для детей

• Турник
• Тумба
• Канат
• Скакалка
• Гребной тренажер
• Мяч

Кроссфит для детей – это функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета. Занятия кроссфитом пока ещё не очень распространены среди детей в возрасте до 10-11 лет, однако в последнее время многие родители все чаще и чаще задумываются о том, что их детям не хватает силовой и функциональной подготовки. Это и стало одной из основополагающих причин, по которым детский кроссфит обретает заслуженную популярность.

Само собой, кроссфит для детей значительно отличается от занятий для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. Перед тем, как записать ребенка на занятия по функциональному тренингу или любую другую секцию, необходимо проконсультироваться у врача о возможном вреде для здоровья и найти достаточно квалифицированного сертифицированного тренера с большим опытом работы с детьми.

Кроссфит для детей: польза или вред?

Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же, несомненна. Умеренно интенсивные занятия помогут ребенку обрести хорошую физическую форму, увеличив общую силу организма за счет нагрузки на отдельные мышечные группы и улучшения работы опорно-двигательного аппарата, а также развив выносливость за счет регулярной кардионагрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Если соблюдать меру в интенсивности тренировочного процесса, правильно восстанавливаться и тренироваться под пристальным вниманием инструктора, функциональный тренинг не нанесет никакого вреда для подрастающего организма.

Кроссфит даст вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.

Особенности кроссфита для разных возрастов

Само собой, тренировочный объем и интенсивность занятий будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физического развития. Условно в детском кроссфите принято деление на две возрастные группы: дети 6-7 лет и дети до 10-11 лет (старше 12 уже относятся к возрастной категории подростков).

К 11 годам организм становится более приспособленным к силовой работе, поэтому многие тренеры советуют начинать работать с небольшим дополнительным отягощением, а не выполнять одни лишь упражнения с собственным весом – так желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.

Возрастная группа 6-7 лет

Кроссфит-упражнения для детей 6-7 лет носят менее интенсивный и силовой характер и по сути являются более продвинутым вариантом общей физической подготовки для этой возрастной группы.

Основу программы для детей в возрасте 6-7 лет составляют различные виды кардионагрузки, челночный бег, упражнения, выполняемые с собственным весом (отжимания, приседания и т. д.) и упражнения для развития мышц пресса. Что касается работы с дополнительным отягощением, допустимо выполнение упражнения «гребля», работы с вертикальными и горизонтальными канатами.

Возрастная группа до 11 лет

Кроссфит для детей в возрасте от 8 до 10-11 лет может носить более анаэробный характер. В программу можно включить выполнение базовых упражнений со штангой (жим штанги лежа, подъемы на бицепс), вводить в тренировочный процесс относительно простые кроссфит-упражнения (бёрпи, приседания с выпрыгиванием, прыжки на коробку, бросок мяча в стену и т. д.).

Для разнообразия нагрузки можно выполнять упражнения с мешком (сэндбэгом), а также различные движения, требующие хорошей координации (отжимания в стойке на руках, подтягивания на турнике и на кольцах, выпады с собственным весом). Само собой, вес отягощения должен быть минимальным, так как в этом возрасте суставно-связочный аппарат еще не сформировался до конца и не готов к серьезной силовой работе.

Кроссфит-упражнения для детей

Ниже приведем список некоторых упражнений, которые рекомендованы для тренировок детей большинством детских тренеров и экспертов в области спорта и физической культуры.

Обратите внимание, что младшие дети работают исключительно с собственным весом и кардионагрузками. Работа с небольшим дополнительным весом разрешается не раньше 11 лет. Но с условием постоянного контроля со стороны тренеров и с разрешения врача, который даст оценку уровню физиологического развития ребенка и определит, нет ли противопоказаний для дополнительных физических нагрузок.

Упражнения приведены без описания техники выполнения, так как она ничем не отличается от правил выполнения этих же упражнений взрослыми, и вы можете найти описание каждого из них на нашем сайте.

Работа с собственным весом

Итак, давайте рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений из категории гимнастических нагрузок, в которых юные спортсмены работают с собственным весом, тренируя мышцы и развивая силу:

1. Отжимания от пола – самое технически простое упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Детям лучше начинать работать с уменьшенной нагрузкой, ставя на пол колени, – так они укрепят большую часть мышц торса и плечевого пояса, а также подготовят опорно-двигательный аппарат к более тяжелой работе.
   
2. Воздушные приседания с собственным весом – наиболее анатомически комфортное для детского организма упражнение для развития мышц ног. Польза очевидна: развитые ноги увеличивают силу и улучшают координацию, а также улучшают осанку.
   
3. Отжимания в стойке на руках – достаточно сложное, но чрезвычайно эффективное упражнение. Выполнять его следует только в том случае, если вы уверены в отсутствии у ребенка каких-либо болезней глаз или сердечно-сосудистой системы, так как значительно повышается внутриглазное и внутричерепное давление.
   
4. Отжимания от скамьи на трицепс – базовое упражнение для развития трицепса. Сильный с детства трицепс поможет вам облегчить выполнение различных жимовых упражнений в более взрослом возрасте. Начинать выполнять это упражнение следует, поставив ноги на пол, а не на скамью, этот вариант намного лучше подходит для детей и новичков.

Упражнения со спортивным инвентарем

1. Лазанье по канату – упражнение, одновременно развивающее выносливость, координацию и силу рук. Начинать обучение лучше всего с метода «в 3 приема».
   
2. Бросок мяча в цель – упражнение, развивающее координацию, ловкость и точность. Начинать лучше всего с невысоких бросков, цель следует обозначить чуть выше уровня головы ребенка. Не начинайте делать упражнение с медболом, начать лучше с обычного мяча.
   
3. Прыжки на тумбу – взрывное упражнение для увеличения силы ног. Начинать следует с коробок небольшой высоты и обязательно принимать полностью вертикальное положение в верхней точке – так вы минимизируете осевую нагрузку на позвоночник.

© Syda Productions — stock.adobe.com

Развитие метаболической функциональности

Развить выносливость и метаболическую функцию организма помогут такие упражнения:

1. Гребля – упражнение, отлично развивающее силовую выносливость практически всех мышц торса. Если тренажерный зал, в котором занимается ваш ребенок, оборудован тренажером, имитирующим греблю, это упражнение стоит внести в тренировочную программу. Начинать следует с освоения техники, не нужно гнаться за скоростью выполнения или за максимальным пройденным расстоянием.
   
2. Челночный бег – упражнение, направленное на развитие взрывной силы ног. Начинать следует с малой интенсивности, с каждой тренировкой понемногу увеличивая скорость выполнения упражнения и количество подходов.

© Daxiao Productions — stock.adobe.com

Кроссфит-комплексы для детей

Jasmine	Выполните 10 отжиманий, 10 подтягиваний на турнике и 10 приседаний с собственным весом. Всего 4 раунда.
North-South	Выполните 10 бёрпи, 10 скручиваний и 15 приседаний с выпрыгиванием. Всего 5 раундов.
Triple 9	Выполнить 9 запрыгиваний на коробку, 9 отжиманий в стойке на руках и 9 забегов челночного бега. Всего 3 раунда.

Программа детских тренировок

Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так как детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

Например, кроссфит-программа для детей на неделю может носить подобный характер:

Обзор соревнований по кроссфиту для детей

Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.

В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).

Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и также рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.

Детский фитнесс с элементами кроссфита

Ирина Нестерова
Детский фитнесс с элементами кроссфита

1. Пояснительная записка.

По форме – модифицированная

По типу – адаптированная

По уровню создания – детского объединения

По форме содержания и процесса деятельности – оздоровительная

По основополагающей цели и основному направлению – здоровьесберегающая

По своей направленности – оздоровительная

По уровню образования – дошкольная

Вводная характеристика кроссфита.

Кроссфит — система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта.

Кроссфит (CrossFit) — тренировочная система,направленная на развитие всех физических качеств: силы, скорости, выносливости, ловкости, гибкости, подходит людям любого возраста и уровня подготовки, включая детей, утверждают ее основатели. Стремительно набирая популярность по всему миру, американская тренировочная программа кроссфит привлекает в свои ряды не только взрослых, но и их детей.

Изначально система кроссфита была разработана для военных, но как показал опыт, что она подходит и для обычных людей, а так же очень интересна и детям.

Методическая разработка была специально разработана для детей дошкольного возраста, чтобы делать тренировки у детей веселыми и увлекательными. Она предназначена для поддержания здоровья и хорошего физического состояния растущего организма, ориентирована на развитие конкретных потребностей (неврологических, когнитивных, моторных, а также помогает развивать любовь к спорту. Одними из главных критериев в кроссфите для детей являются постоянная вариативность, функциональность, безопасность и эффективность.

Заниматься кроссфитом можно уже с 4 лет. На занятиях используются силовые упражнения с собственным весом (приседания, подтягивания, отжимания, акробатику, аэробную нагрузку в игровой форме.

Дифференцированное обучение физической культуре и спорту позволяет ребенку достигать устойчивого прогресса, сводя к минимуму риск разочарований и стагнации, т. е. исключая такие понятия, как “приелось” и “надоело”.

Каждый навык, каждое движение, каждую тренировку и каждую игру в кроссфите можно масштабировать до способности ребенка. Таким образом, дети заинтересованы выполнить “что-то тяжелое”, но не бояться тренировок и не стоят в растерянности перед “чем-то невозможным”. Такой подход к детскому спорту, который предлагает кроссфит, поддерживает у юных атлетов желание тренироваться и бросить вызов самим себе, пишет официальный источник информации о движении кроссфит.

Кроссфит для детей использует естественный процесс развития двигательной активности ребенка вместо того, чтобы ограничивать его правилами. Методическая разработка по кроссфиту для детей рассчитаны на склонность ребенка к постоянному разнообразному движения, т. е. тренировки состоят именно из разных, постоянно меняющихся упражнений и имеют элемент игры.

Есть десять главных областей, на которых базируются вся методическая разработка по Кроссфиту:

Сердечнососудистая выносливость — это способность организма эффективно использовать кислород. Бег, езда на велосипеде, и прыжки через скакалку являются примерами сердечно-сосудистой деятельности.

Выносливость — это способность эффективно использовать энергию в сочетании с силой. Бег 1-2 км или работа на гребном тренажере будет являться примером тренировки на выносливость.

Сила — это способность ребенка применять силу, например, как поднятие определенного количество веса. Веса могут быть использованы детьми, но следует использовать с осторожностью и под присмотром взрослых. Подъем по канату может также увеличить силу.

Гибкость — касание пальцев, не сгибая ног в коленях, будет примером гибкости. Медвежий бег (Bearcrawl) также попадает в эту категорию.

Мощность — Это похоже на прочность, но включает в себя применение максимальной силы в короткий промежуток времени. Прыжки на ящик так же являются примером мощности.

Скорость — Сюда входит много разных упражнений, которые могут быть включены в эту категорию.

Координация — совмещенные навыки, включающие перемещение различных частей тела одновременно. Простые задачи, такие как качается на качелях или поглаживание головы, а так же потереть живот — тесты координации.

Ловкость — Любая деятельность, в которой ребенок выполняет быстрый поворот и изменяет направления, станет частью тренировки ловкости.

Баланс — Деятельность может включать прыжки на одной ноге при закрытых глазах, ходьба по бревну или сидение на большом резиновом мяче.

Точность — пнуть мяч в назначенное место будет примером точности.

Каждый ребенок, занимающийся кроссфитом в состоянии следить за прогрессом и понимает, насколько улучшил движения, увеличил повторения, смог выполнить новое упражнение.

В отличие от традиционного спортивного дошкольного образования, которое поклонники кроссфита называют несколько субъективным, занятия кроссфитом закладывает основу для личного развития ребенка, достижения им успеха. Результаты диагностики показывают, что дети способны выполнять тренировки дня всё быстрее, включая туда всё сложные упражнения.

Исследования уже давно пришли к выводу, что физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, а это повышает способность ребенка концентрироваться и делать отличные успехи в учебе!

А самое главное, что занятия кроссфитом помогают подготовить сильного и здорового дошкольника способного справляться с трудными ситуациями и достигать поставленной цели, что так необходимо для формирования личности ребенка.

В период дошкольного детства – наиболее важным является становление двигательных функций ребенка, развитие физических и личностных качеств, а так же формирование основ физического и психического развития.

Гармоничное физическое развитие положительно влияет на развитие личности ребенка в целом.Недаром было сказано древнегреческими мудрецами: «Хочешь быть здоровым – бегай! Хочешь быть красивым – бегай! Хочешь быть умным – бегай!». А самое главное, что занятия кроссфитом помогают подготовить сильного и здорового дошкольника способного справляться с трудными ситуациями и достигать поставленной цели, что так необходимо для формирования личности ребенка. Воспитать целеустремленного ребенка способного смотреть в будущее и не бояться трудностей.

Гармоничное физическое развитие и укрепление здоровья дошкольника.

Охрана и укрепление здоровья ребёнка, его гармоничное психофизическое развитие. Развитие сердечнососудистой выносливости.

Совершенствование координации движений,развитие физических качеств: выносливости, быстроты, силы, ловкости, мышечная сила, точности, гибкости.

Развитие психических процессов: концентрация внимания, слуховое и зрительное восприятие и понимание заданий инструктора.

Развитие коммуникативных качеств у детей, воспитание двигательной культуры,нравственно-волевые качества: смелость, настойчивость, целеустремленность, результативность.

Продолжительность обучения – 2 года

Режим занятия – 2 раза в неделю

Режим занятий в учебной группе определяется в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями МБДОУ.

Формы занятий – групповые.

Краткие сведения о детях:

Возраст детей 5 -7 лет

Состав группы – постоянный

Количество – 12 детей

Развитие сердечнососудистой выносливости и умение активно использовать кислород во время занятий (правильное дыхание)

Развитие физических качеств: выносливости, быстроты, силы, ловкости, мышечная сила, точности, гибкости.

Развитие психических процессов: концентрация внимания, слуховое и зрительное восприятие и понимание заданий инструктора.

Развитие коммуникативных качеств у детей, воспитание двигательной культуры,нравственно-волевые качества: смелость, настойчивость, целеустремленность, результативность.

Методы формирования сознания (методы убеждения) объяснения, показ

Виды деятельности (игровая, трудовая)

Спортивное оборудование, спортивный инвентарь.

Работа с родителями:

Консультации с родителями

Конспекты занятий по кроссфиту

1.Разминка под музыку:

• Бег высоко поднимая колени

• Приставной бег правым и левым боком

• Бег с остановкой по сигналу

• Бег в быстром темпе с переходом на ходьбу

• ОРУ комплекс № 1 (без предметов)

1. Упражнение «Тачка» в парах – по 5 раз

2. Прыжки на скамейку – 3 раза по 5 прыжков

3. Бросок набивного мяча от груди 3 раза

4. То же снизу – 3 раза

5. То же из-за головы – 3раза

6. Эстафета «Передай флажок»

7. Эстафета «Попрыгунчики»

1. Наклон вперед в парах

2. Упражнение «Лодочка»

3. Упражнение «Кошка»

4. Упражнение на пресс «Велосипед»

5. Малоподвижная игра «Кто сказал «Ау?»

1.Разминка под музыку:

• Бег высоко поднимая колени

• Приставной бег правым и левым боком

• Бег с остановкой по сигналу

• Бег в быстром темпе с переходом на ходьбу

• ОРУ комплекс № 1 (с гантелями)

1. Ползем по-пластунски обратно прыгаем через кубы. – 5 раз

2. Отжимание от пола – 3раза по 3 раза

3. «Бёрпи» – 3 раза по 5 прыжков

4. Упражнение «Паучок» – 5 раз

5. Отбивание мяча в парах о пол – 10 раз

6. Эстафета в парах «Не потеряй мяч»

7. Эстафета «Перенеси набивной мяч»

«Стретчинг» под музыку

1.Разминка под музыку:

• Бег высоко поднимая колени

• Приставной бег правым и левым боком

• Бег с остановкой по сигналу

• Бег в быстром темпе с переходом на ходьбу

1. Отжимание с колен – 3 раза

2. «Ситап» – 5 раз

3. «Берпи» – 5 раз. Выполняются 3 серии через 1 минуту отдыха. Подвижная игра «Ловишки с лентами»

Заключительная части «Стретчинг» под музыку.

1.Разминка под музыку:

• Бег высоко поднимая колени

• Приставной бег правым и левым боком

• Бег с остановкой по сигналу

• Бег в быстром темпе с переходом на ходьбу

1. «Берпи» – 5 раз по 2 серии

2. «Паучок» – 5 раз

3. Прыжки через кубики обратно «Медвежья ходьба» – 5 раз

4.Поточным способом: подтягивание по скамейке, передвижение по гимнастической лестнице приставным шагом, прыжки на батуте, кувырок вперед.

5. Подвижная игра «Ловишки с лентами»

«Стретчинг» под музыку.

Разминка под музыку

Бег высоко поднимая колени

Приставной бег правым и левым боком

Бег с остановкой по сигналу

Бег в быстром темпе с переходом на ходьбу

1. «Бёрпи» 5 раз по 2 подхода

2. Махи гантелей – 3 раза по 2 подхода

3. Приседания с гантелей – 5 раз по 2 подхода

4. «Тачка» 5 раз

5. Эстафета на попрыгунчиках

6. Эстафета с набивными мячами.

Малоподвижная игра «Кто сказал: «Ау?»

Прикреплённые файлы:

prezentacija1-pptx-krosfit_3bqqk.pptx | 14286,8 Кб

Аппликация с элементами рисования «Мухомор» Цели; изображение грибов в технике аппликации; составление образа из готовых элементов. Задачи: учить изображать грибы в технике аппликации:.

Беседа с элементами игры ко Дню Матери Задачи беседы: 1) Познакомить детей с наступающим праздником «День Матери», формировать нравственные качества дошкольников. 2) Развивать.

Детский мастер-класс по художественному труду с элементами рисования «Снеговик» (подготовительная к школе группа) Цель:Совершенствовать навыки по работе с бумагой. Вызывать интерес к изготовлению поделок к Новому году. Развивать чувство формы и мелкую.

Детский мастер-класс по художественному творчеству «Открытка «Осенний лес» из природного материала с элементами рисования» Для работы ребятам понадобилось: – белый лист А-5 – тонированный лист жёлтого цвета А-4 – засушенные листья – ножницы – клеящий карандаш.

Детский мастер-класс «Подсолнухи». Аппликация из салфеток с элементами пластилинографии» Детский мастер – класс “Подсолнухи”. Аппликация из салфеток с элементами пластилинографии. Материалы: бумажные салфетки желтого и зеленого.

Детский мастер-класс «Аппликация с элементами пластилинографии» (старшая группа) Ёжик – серенький клубок. Прибежал, не видно ног. Убери иголочки, Колкий, словно ёлочка И, как дедушка репей! Дай, поглажу, поскорей. Испугался,.

Детский проект «Полезна ли Кока-кола?» с элементами ТРИЗ технологии Проект в подготовительной к школе группе экспериментальной деятельности «Юные исследователи» Актуальность: На сегодняшний период в дошкольном.

Оформление участка к летнему оздоровительному периоду в старшей группе «Детский сад, детский сад — это домик для ребят!» Вот и наступило лето – чудесная пора! Всё вокруг цветёт и сияет, и нам хочется тоже сделать что–нибудь необыкновенное, красивое и неповторимое.

Конспект НОД с элементами сказкотерапии «Все мы разные» Занятие с использованием сказкотерапии в старшей группе «Все мы разные» Задачи: 1. Оказание помощи детям в формировании навыков позитивного.

Сценарий выступления на общем родительском собрании для поступающих в детский сад «Здравствуй детский сад!» Подготовила педагог-психолог Коробко Наталья Борисовна Детский сад – новый период в жизни ребенка. Когда ребенок попадает в детский сад,.

Дети и кроссфит

Цель CrossFit Kids – помочь вашим детям получить удовольствие от занятий спортом; научить их двигаться, прыгать, бегать и подарить им более активное детство – вдали от Xbox, компьютеров и технологий! – таков девиз одного из залов кроссфита.

В нашей статье вы найдете ответы на эти и другие вопросы.

Что же такое детский кроссфит? Это особая программа кроссфит тренировок адаптированная под возможности детского организма. Основное провило – fun and easy. Основная задача – привить любовь к регулярным тренировкам.

Можно ли детям заниматься кроссфитом? Да. Вариативность упражнений и подбор нагрузки позволяет подстроить кроссфит тренировки под особенности любого атлета. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и предупредите тренера, если у вашего ребенка есть какие-либо особенности (сейчас по статистике только 12% школьников относятся к 1 группе здоровья). Физическая активность – важнейший фактор формирования здорового и полноценного человека. Регулярные физические нагрузки стимулируют развитие сердечно-сосудистой системы, укрепление мышечного корсета, повышают уровень иммунитета.

* Важно провести грань между “соревновательным” и “физкультурным” кроссфитом. Как и любой другой профессиональный спорт, кроссфит требуется больших трудов и связан со множеством травм. Если же речь идёт о физкультуре, то здесь травмы возможны только при нарушении техники.

Преимущества кроссфита перед другими видами спорта? Так как кроссфит – это симбиоз различных видов спорта, то он позволяет гармонично развивать силу, ловкость, выносливость и гибкость. Опытный тренер сможет настроить тренировки с учётом всех возрастных особенностей ребенка.

В каком возрасте можно начать заниматься кроссфитом?

Возраст до 5 лет. Столь юные детки могут заниматься в спортивных секциях без сильных нагрузок и в умеренном ритме. Все занятия с малышами направлены на игру и координацию движения. В этот период у деток формируется модель поведения “Я и МИР”, поэтому активные групповые занятия будут стимулировать активную жизненную позицию. Соревновательный момент позволит проявить лидерские качества даже малышам. А принцип: “комплекс всегда делаем до конца” формирует целеустремленность и чувство ответственности за результат.

От 5 до 7 лет. Данный период считается очень ответственным – он подготавливает детей к школе. Поэтому психологическая составляющая командной работы позволит детям быстро адаптироваться в новой команде (в классе). А грамотно подобранные тренировки позволят “привести в порядок” внутренние органы и системы после значительного скачка в росте. Идеально время, чтобы начать гимнастические тренировки. Многосуставные упражнения и упражнения с собственным весом формируют правильный мышечный корсет, который будет поддерживать правильное положение позвоночника (что очень важно для будущих школьников!) Умеренная интенсивность будет стимулировать работу сердца и кроветворной системы. Можно использовать все виды приседания, бросков и упражнения из тяжелой атлетики на мобильность суставов (но без веса).

От 7 до 12 лет. Сейчас детей накроет еще один ростовой скачок. За этот период дети достигают 70% своего роста во взрослом состоянии. Из-за того, что это происходит неравномерно, дети часто выглядят нелепо и много запинаются. Основное внимание при тренировках в этом возрасте необходимо уделить координации и работе сердечно-сосудистой системы. Идеальная форма тренировок – легкая атлетика. Бег во всех его вариациях, кольца, канат и турник – все эти снаряды позволят ребенку прокачать ССС, которая сильно отстает от роста.

Старше 12 лет. Это возраст пубертата – огромный выброс гормонов, который способствует колоссальной перестройке организма. Мальчики превращаются в мужчин, а девочки в прекрасных девушек. Сейчас есть все условия для работы с весом – гормональный коктейль стимулирует рост и укрепление мышц. С этого возраста подростки могут участвовать в официальных соревнованиях, что является серьезным стимулом. И часто бывает, что молодой атлет готов нарушить все правила и техники лишь бы добиться успеха, что может привести к травме. Главная задача тренера – направить высвобождающуюся энергию в нужное русло.

И конечно же выбор всегда остаётся за вами ))) Только вам и вашему ребенку решать какой спорт вам ближе.

VCrossfite.com

Сайт для любителей кроссфита

• FB
• VK

Кроссфит для детей

Многих пугает, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD. Также бытует мнение, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды. Так нужна ли ребенку такая нагрузка?

Прежде всего, следует разъединить понятие спорт и физкультура. Спорт, особенно профессиональный – это работа на результат (получение разряда, звания, денежного приза и т.п.). И да, для достижения поставленной цели, спортсмену придется работать на пределе своих возможностей. Физкультура направлена на оздоровление организма, поддержания тонуса мышц и приятное времяпрепровождение в зале, где можно выкладываться на 80% своих возможностей. Кроссфитом, как и любым видом спортом, можно заниматься и для себя, и для достижения результата. Уникальность кроссфита в том, что его комплексы подходят абсолютно всем: с любой физической подготовленностью, любой конституцией тела и для любого возраста, от мала до велика.

Упражнения в WOD, вес штанги, гири, гантели, интенсивность выполнения, количество подходов или ограничение комплекса по времени тренер подбирает под занимающегося. Поэтому пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, нет оснований. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка. Также ученые доказали, что физическое развитие ребенка способствует и его умственному развитию!

Польза кроссфита для детей

Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.

В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

Вот несколько комплексов кроссфита для детей:

• 3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
• 3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно

Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3….максимально быстро.

• 10 бросков мяча в мишень

• 10 запрыгиваний на тумбу, платформу

• 10 свингов (махи гирей)

Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)

Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.

• 5 бурпи
• ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
• 5 запрыгиваний
• «медвежья походка» к точке старта
• 5 приседаний
• ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
• 5 запрыгиваний
• Ускорение к точке старта
• 5 бурпи

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).

Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.