Можно ли беременным кататься на велосипеде и как это правильно делать?

Езда на велосипеде во время беременности

1. Кому разрешены занятия спортом при беременности
2. Какие виды спорта подходят для будущих мам
3. Как планировать велосипедные поездки
4. Видео

Давно прошли те времена, когда женщины сидели дома и целиком зависели от мужчин. В современном мире они проявляют все больше и больше активности: строят карьеру, занимаются всеми видами спорта, водят машины, катера, а некоторые даже и самолеты. Это им совсем не мешает мечтать о материнстве. И когда на тесте наконец-то появляются две заветные полоски, сразу встает вопрос о резких изменениях в образе жизни.

Некоторых женщин это сильно расстраивает, однако переживать не стоит. Физиологически протекающая беременность — это не заболевание, а значит подавляющему большинству будущих мам вносить серьезные коррективы в привычный уклад не потребуется.

Кому разрешены занятия спортом при беременности

Занятия спортом разрешены всем здоровым женщинам с физиологически протекающей беременностью.

Противопоказаниями являются:

• угроза прерывания беременности на любом сроке или угроза преждевременных родов;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• Полное и неполное предлежание плаценты;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• тяжелые гестозы.

Будущим мамам, даже если они профессиональные спортсменки, категорически запрещено гнаться за результатами, заставлять свой организм работать на пределе возможностей, делать интенсивные тренировки в анаэробной (с дефицитом кислорода) зоне.

Какой бы вид физической активности не выбрала беременная женщина, ей необходимо придерживаться спокойного равномерного темпа, который не станет стрессом для ее организма.

Тут каждая будущая мама должна ориентироваться на свои физические кондиции. Если до беременности она активно тренировалась и даже участвовала в любительских стартах, при беременности будут допустимы одни нагрузки; если вела сидячий образ жизни — совсем другие.

Период ожидания малыша — совсем неподходящее время для освоения новых видов спорта и постановки рекордов. Продолжайте только тот вид физической активности, который вы практиковали до беременности. Именно он привычен для вашего организма. Главное — снизить уровень сложности и интенсивности физических нагрузок пропорционально сроку гестации.

Какие виды спорта подходят для будущих мам

При физиологически протекающей беременности женщине доступны многие виды двигательной активности. Избегать нужно только потенциально опасных и силовых видов спорта.

Однозначно под запретом:

• все виды борьбы и единоборства;
• прыжки с парашютом;
• авто- и мотогонки;
• дайвинг;
• тяжелая атлетика.

Во всех других видах спорта нужно придерживаться следующего принципа: если женщина занималась чем-то много лет до беременности и чувствует себя уверенно в данном роде занятий, то он разрешен. Это может касаться почти всего — скалолазания, горных и беговых лыж, велосипеда, бега и многого другого.

Как планировать велосипедные поездки

В велосипедных тренировках нужно опираться на тот же самый принцип, что и во всех других видах занятий: снижается скорость и продолжительность поездки, упрощается рельеф.

Если женщина до беременности ездила на велосипеде 4 раза в неделю по 20–30 км, ей не повредят велопрогулки на 10–15 км на небольшой скорости.

Очень важно соблюдать осторожность во время велопрогулки, избегая столкновения с другими велосипедистами или, что особенно опасно, с автотранспортом. Желательно избегать движения по проезжей части. Лучше кататься по велодорожкам или лесным дорогам.

Как видим, при нормально протекающей беременности привычные велопрогулки не только не запрещаются, но и приветствуются — конечно, с разумными ограничениями в зависимости от срока беременности и общего состояния женщины.

Продолжать велопрогулки тренированная здоровая будущая мама может до 5–6 месяца беременности. Можно и дольше, главное — внимательно следить за своим самочувствием и не перенапрягаться.

Видео

Можно ли беременным кататься на велосипеде и как это правильно делать?

• На каких сроках можно ездить?
• Польза от катания
• Возможный вред и противопоказания
• Правила езды
• Какие есть альтернативы?

Велосипед и беременная женщина — это дуэт, который кому-то кажется нормальным и приемлемым, но большинство все-таки повергает в ужас. Даже врачи до сих пор не пришли к единому мнению относительно того, можно или нет будущей маме кататься на велосипеде. Поэтому, как правило, решение принимает сама женщина. Но перед этим следует четко понимать, какую пользу такие прогулки могут принести, и с какими вероятными рисками они могут быть сопряжены. Только это поможет принять правильное и адекватное решение.

На каких сроках можно ездить?

Велосипедные прогулки приятны и полезны в любом возрасте. Сегодня, когда велосипеды снова начали возвращаться в моду в качестве отличного способа провести досуг, все больше женщин совершают велосипедные прогулки, и именно у них обычно и возникает вопрос, можно ли и дальше продолжать делать это, если наступила беременность. У тех, кто не умеет или не любит кататься на велосипеде, такого вопроса не возникает в принципе.

К сожалению, ни один врач не даст вам честного и точного ответа на вопрос, допустимо ли беременным крутить педали железного коня в период ожидания малыша. Специалисты осторожны в высказываниях, и по мнению официальной медицины, проще наложить запрет, чем потом отвечать за возможные негативные последствия. А потому не удивляйтесь, если ваш доктор скажет, что кататься на велосипеде женщинам «в положении» никак нельзя. Просто спокойно уточните, есть ли лично у вас противопоказания к такого рода физической активности.

В Европе и США у гинекологов более лояльный подход к вопросу, они менее категоричны и благосклонно смотрят на такого рода активное увлечение во время беременности. Они считают, что в период ожидания ребенка не стоит отказываться от той активности, которая была привычной женскому организму до ее наступления. Начинать же обучаться езде на велосипеде беременным, которые ранее этого не делали и не практиковали таких прогулок на постоянной основе, не рекомендуется ни в Европе, ни в США.

Самый главный риск — падение. Даже если вы отлично водите двухколесный транспорт, делаете это уже на протяжении многих лет, никто не может предугадать неожиданной ситуации — под колеса бросилась кошка, попал камень, внезапно на дорогу выбежал маленький ребенок и т. д. И вот уже вы упали с приличной высоты, что может стать причиной не только ушибов и переломов, но и отслойки плаценты, травмирования ребенка в утробе, его гибели.

В организме женщины в период беременности возрастает количество циркулирующей крови, и это создает опасность обморока, приступа головокружения. В этом случае прогулка также может закончиться травматичным падением с крайне нежелательными последствиями как для мамочки, так и для ее долгожданного малыша. Кататься или нет — решать только вам вместе с вашим доктором.

Однозначно следует избегать велосипедных прогулок в определенные сроки беременности, которые считаются в акушерстве «критическими».

Вот они:

2-3 неделя беременности (это в переводе с акушерских недель на привычное времяисчисление — последняя неделя перед началом задержки);

8-12 неделя (период начала самостоятельной работы сформированной молодой плаценты);

18-24 неделя (период повышенной опасности преждевременных родов);

29-32 неделя (период, когда преждевременные роды не только вероятны, но наиболее часто происходят, прогнозы для выживания ребенка не слишком благоприятные).

В эти периоды лучше оставить велосипед в покое и спокойно погулять в парке пешком. Существуют и индивидуальные критические сроки. Акушерская практика располагает данными о том, что срок, когда случился предыдущий выкидыш, замершая беременность или преждевременные роды, если такое было, очень опасен и в последующую беременность.

Если у вас есть свой личный рискованный срок, в течение этого периода также не стоит совершать велосипедных прогулок, отдав предпочтение более безопасным видам физической активности. В остальное время как на ранних, так и на поздних сроках решение о езде на велосипеде — только ваша зона ответственности.

Польза от катания

Во время велосипедной прогулки происходит активное насыщение крови кислородом. Женщина дышит свежим воздухом и делает довольно интенсивные вдохи, а потому кровь обогащается кислородом, и это — отличная профилактики гипоксии. Малыш через маточно-плацентарный кровоток получает больше кислорода, что идет ему только на пользу. Полезно покататься и самой женщине — она поддерживает массу тела, тренирует мышцы ног, спины, бедер, активно укрепляет тазовые мышцы, а их хорошее состояние — залог более легких, быстрых родов, в которых риск разрывов родовых путей и промежности будет минимален.

Поддержание мышц спины и живота в тонусе поможет легче переносить физиологические трудности поздних сроков гестации, когда становится физически тяжело носить большого ребенка — болит спина, ноги, поясница. Если женщина занимается спортом, то беременность протекает обычно легче.

Иногда велосипед является настоящим спасением для женщин, которые не могут из-за тошноты ездить в общественном транспорте — толпа, жара, посторонние непривычные и резкие запахи воспринимаются с наступлением беременности иначе, и поездка на работу или учебу вполне может осуществляться на велосипеде, если, конечно, отсутствуют противопоказания.

Возможный вред и противопоказания

Как уже говорилось, главная опасность кроется в вероятности падения. Предугадать, какими последствиями оно может обернуться, довольно сложно, но ничего хорошего не будет. Есть и такие обстоятельства, при которых категорически нельзя ездить на велосипеде, если вы ожидаете ребенка.

Абсолютные противопоказания таковы.

Диагностирована угрозы выкидыша либо беременность наступила после выкидыша или аборта, которые имели место в течение последних полутора лет.

Диагностировано многоводие или маловодие — амортизирующие свойства амниотической жидкости никто не отрицает. В полной мере они проявляются только тогда, когда количество вод — в норме.

Токсикоз на раннем сроке или гестоз с середины беременности.

Артериальная гипертензия или, наоборот, гипотония.

Наличие у женщины острых заболеваний или обострений имевшихся ранее хронических недугов любого органа и системы.

Преждевременные роды в анамнезе.

Неправильное положение плода в матке.

Низкая плацентация, частичное или полное предлежание плаценты.

Крупный плод на сроке более 30 недель беременности.

Во всех этих случаях от велосипеда следует отказаться.

Правила езды

Если абсолютных противопоказаний нет, врач не имеет ничего против (или хотя бы не протестует слишком активно и мотивированно), и принято решение продолжать кататься на велосипеде, следует придерживаться определенных правил безопасности, которые помогут минимизировать возможные риски. Нужно правильно выбрать, на чем ездить. С наступлением беременности вам подходит не каждый двухколесный транспорт. Ваш вес будет увеличиваться, и это неизбежно. А потому женщине в седле велосипеда придется искать своей «пятой точкой» более удобное и фиксированное положение, что само по себе способно омрачить впечатления от прогулки и стать причиной утраты равновесия.

Оптимальным выбором для будущей мамы будет транспорт с высокопоставленной рулевой частью и вертикальной посадкой. Это означает, что шоссейные модели больше не подходят. Не для беременных и велосипеды, предназначенные для горного катания. Обе эти модели требуют посадки с наклоном вперед, иначе равновесия не удержать.

Будущей же маме важно держать спину прямо, не сдавливать живот, дышать открытой полной грудью.

Для прогулочного велосипеда следует купить специальное женское седло. Оно более широкое, упругое и мягкое, чем мужское или универсальное. Это исключит развитие натертостей в промежности. Определяясь с рамой, выбирайте женскую разновидность или раму-трансформер. Низкое положение рамы не потребует от будущей мамы недюжинных усилий при попытке закинуть ногу во время посадки.

В остальном нужно придерживаться следующих правил:

не забывайте убедиться в технической исправности транспортного средства перед прогулкой;

выбирайте только ровные дороги для катания, кочки и колдобины — не для вашего положения;

избегайте маршрутов с крутыми подъемами и ступеньками, продумывайте свой маршрут заранее;

на прогулку надевайте одежду из натуральных тканей, чтобы исключить перегревание, одежда должна быть яркой и приметной издалека, чтобы вас видели;

наблюдайте за своим состоянием во время прогулки, а если начала кружиться голова, появилось чувство тошноты, одышка, учащенное сердцебиение, то следует прекратить поездку;

правильно выбирайте погоду — для полезной во всех отношениях велосипедной прогулки будущей маме нужно выбирать сухие и теплые дни, когда температура воздуха не превышает 25 градусов тепла;

не забудьте взять с собой бутылочку чистой питьевой воды, поскольку соблюдение правильного питьевого режима необходимо в периоды физической активности.

Темп катания должен быть низким или средним, слишком интенсивная нагрузка может иметь негативные последствия. Не выезжайте на прогулку с набитым полным желудком. После приема пищи подождите около часа, и только потом отправляйтесь в поездку.

Какие есть альтернативы?

​​​​​​Если сесть на велосипед все-таки страшно, но противопоказаний со стороны здоровья нет, можно воспользоваться домашним велотренажером или тренажером в спортзале. Этот вариант — отличная альтернатива, если беременность наступила в холодное время года, если на улице стоит непогода, и обычная велосипедная прогулка возможной не представляется. Тренажер — удобное приспособление, которое помимо тренировки мышц будет автоматически контролировать пульс, пройденное расстояние.

Чего не может дать велотренажер, так это глотка свежего воздуха, ради которого многие и отправляется на прогулку на велосипеде. Но и риски упасть с тренажера куда ниже, чем с обычного велосипеда. Но даже если у вас есть противопоказания к кручению педалей в целом, не отчаивайтесь, существуют другие виды физической нагрузки при беременности, которые могут быть разрешены в индивидуальном порядке, например, пилатес или аквааэробика.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед рассмотрением такой альтернативы.

О том, что можно и что нельзя в беременность, узнаете в следующем видео.

Спорт во время беременности

Время ожидания малыша – особенный и очень важный период в жизни женщины. Будущая мама заботится не только о своем здоровье, но и о благополучии своего малыша. Все больше молодых девушек в последние годы занимаются спортом в повседневной жизни и на этапе планирования беременности. Как же поступить женщине, когда она уже беременна? Прекращать занятия фитнесом или как-то совмещать их с новым положением? Ведь следить за своей фигурой, здоровьем и набором веса женщинам в «интересном положении» приходится даже более тщательно, чем до беременности.

Можно ли заниматься спортом при беременности

Всем известно, что спортивные занятия благоприятно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Приносят ли пользу занятия спортом во время беременности? Конечно да. Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, появлению отеков, повышению артериального давления. Давно уже не секрет, что спортивные упражнения нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы, которые участвует в родовом акте, благотворно влияют на психоэмоциональный статус, нормализуют сон и улучшают аппетит. Регулярные физические упражнения снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности. Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков. Есть также научные данные, что дети женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, менее подвержены различным заболеваниям, инфекциям и стрессам. Кроме того, женщина, занимавшаяся спортом во время беременности, быстрее восстанавливается в послеродовом периоде, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается.

В любом случае, перед тем как начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, обязательно нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, наблюдающим женщину.

Противопоказания для спорта во время беременности

Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны:

• предлежание плаценты – состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее (так называемый, внутренний зев). Эти состояния опасны внезапным возникновением обильного кровотечения и любая физическая нагрузка может его спровоцировать.
• заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Дополнительная физическая нагрузка во время беременности в виде занятий фитнесом может усугубить течение этих заболеваний.
• маточные кровотечения. Естественно при кровотечении фитнес противопоказан, ведь физические упражнения могут привести к усилению кровотечения.
• гипертонус матки, угроза прерывания беременности. Спорт также может усугубить ситуацию и привести к прерыванию беременности.
• многоводие – избыточное накопление околоплодных вод. Занятия спортом в данном случае могут привести к преждевременным родам или разрыву плодного пузыря и преждевременному излитию околоплодных вод.
• воспалительные и гнойные процессы, поскольку занятия спортом будут способствовать распространению воспалительного процесса.
• гестоз – тяжелое осложнение второй половины беременности, при котором повышается артериальное давление, появляется белок в моче и отеки. Занятия спортом в данном случае могут спровоцировать грозное осложнение беременности – эклампсию – появление судорог.
• тяжелая степень анемии – значительное снижение уровня гемоглобина обычно сопровождается нехваткой кислорода органам и тканям, а физические упражнения могут еще более усугубить состояние кислородного дефицита.
• заболевания системы крови, в частности при склонности к тромбозам (образованию сгустков крови, закупоривающих сосуды) или кровотечениям. В этих случаях возможно ухудшение течения заболевания на фоне физических нагрузок во время беременности.

Кроме того, необходимо помнить, что даже здоровой женщине при физиологическом течении беременности не всеми видами спорта можно заниматься. В ряде случаев причиной запрета является высокая степень травматизма определенных видов спорта. В эту группу можно отнести верховую езду, бокс, каратэ, все виды борьбы, прыжки с трамплина, парашютный спорт, катание на горных лыжах, скейтборд, роликовые коньки, сноуборд. К запрещенным видам относят мотоспорт, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы. Помимо высокого риска травматизма работающий двигатель этих транспортных средств вызывает интенсивную вибрацию, которая неблагоприятно влияет на тазовые органы и может стать причиной прерывания беременности. Велосипедный спорт, велотренажеры и водные велосипеды обладают свойством усиливать приток крови к матке, вследствие чего может усиливаться тонус, что приводит к угрозе прерывания беременности. Прыжки в воду и дайвинг тоже находятся под запретом. Оба вида спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для женщины, ожидающей малыша, так как может привести к нарушению кровоснабжения плода. Нельзя также заниматься видами спорта, где необходимо задерживать дыхание, например бодифлекс.

Табу налагается и на силовые виды спорта, поднятие тяжестей более 5 килограмм, соответственно на все силовые тренажеры, степ, танцевальную аэробику, спринтерский бег, бег на длинные дистанции, любые упражнения, связанные с растяжкой мышц живота.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Какие же занятия разрешены беременным женщинам:

В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.

Естественно, на первых позициях по полезности и дозволенности в период беременности находятся плавание, йога, специальная гимнастика для беременных.

Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.

Йога также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам.

Существуют несколько вариантов специально разработанной гимнастики для беременных. Она продумана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этих комплексах направлены на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, которые участвуют в процессе родов – на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Положительно влияет гимнастика для беременных на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, подчерпнув основные упражнения из специальных журналов или из сети Интернет. Во многих фитнес клубах создаются специальные группы для будущих мам. В группе беременные женщины занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, занимаясь в группе, женщины могут общаться с другими будущими мамочками. В фитнес клубах занятия для беременных проводят также с использованием надувных спортивных мячей – фитболов. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения органов и тканей.

Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток.

В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами.

Наиболее благоприятным для физических упражнений считается второй триместр беременности. Во втором триместре беременности происходит активное формирование плаценты и круга кровообращения «мать – плод», возрастает давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия спортом во втором триместре беременности способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов, а также являются профилактикой варикозного расширения вен и отеков. Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.

В третьем триместре происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Значительную пользу в этот период также приносит плавание.

На что обращать внимание во время занятий спортом

Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.

Естественно, во время занятий спортом будущая мама должна внимательно прислушиваться к своему организму, а на поздних сроках и к двигательной активности плода во время выполнения упражнений и после их завершения. Если эта активность снижается, значит физическая активность избыточна и нуждается в коррективах, кроме того, это повод обратиться за советом к врачу.

Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.

Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.

Совместимы ли велосипед и беременность?

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности? Как влияют велопрогулки на женщину в зависимости от триместра? Разбираемся в этой статье.

Л ето – любимая пора для велопрогулок. Но как быть беременным, которые до интересного положения каждый день катались, а сейчас любимое занятие, возможно, придётся забросить, пока не родится малыш? Велосипед считается не совсем безопасным видом транспорта. Давайте разберёмся, стоит ли беременной рисковать здоровьем и позволять себе велосипедные прогулки на свежем воздухе.

Мнения врачей по этому вопросу разделились: одни считают, что катание на велосипеде является неполезным занятием, особенно в первом и третьем триместре, другие же, наоборот, полагают, что небольшие велопрогулки пойдут только на пользу и не навредят беременной.

Прежде, чем садиться на железного коня, беременная должна проконсультироваться с гинекологом: если он даст добро, то можно покататься. Если в ходе осмотра врач диагностирует тонус матки, то о прогулке на велосипеде необходимо забыть, иначе можно вызвать выкидыш. Кататься на велосипеде беременным разрешается только тогда, когда нет противопоказаний, и вынашивание ребёнка протекает благополучно. Самым безопасным периодом для совершения велопрогулок, по мнению врачей, считается второй триместр беременности.

В чем опасность велопрогулок

Падения с велосипеда, приводящие к получению многочисленных травм и ссадин. Из-за смещения центра тяжести у беременной очень часто наблюдаются головокружения и недомогания, и риск падения в таком случае возрастает. Второе – это обезвоживание организма беременной, которое особенно опасно в первом триместре и может привести к выкидышу. Для того, чтобы такого не допускать, беременная всегда должна с собой брать бутылку с негазированной

Польза велопрогулок для беременных

1. Во время катания на велосипеде укрепляются мышцы таза, уменьшается нагрузка на суставы, а лишний вес, набранный за время беременности, уходит словно сам по себе.
2. У беременной снижается вероятность образования тромбов и варикозного расширения вен.
3. Малыш получает достаточное количество кислорода.
4. Во время совершения велопрогулок снижается риск геморроя за счёт объёма и скорости циркуляции крови.
5. Утренние прогулки на велосипеде уменьшают токсикоз.
6. У беременной за время катания на велосипеде вырабатывается гормон счастья.
7. Избавление от стресса и тренировки мышц промежности.

Вред велосипеда для беременной

Катание на велосипеде повышает риск выкидыша в первом триместре в случае травмы и падений. Также может привести к тонусу матки из-за сильного перенапряжения живота и отслойки плаценты в случае падения с «железного коня». А в третьем триместре у беременной повышается риск преждевременных родов из-за велопрогулок.

Противопоказания

1. Наличие сильного токсикоза.
2. Недомогание и плохое самочувствие.
3. Обострение хронического заболевания.
4. Наличие многоводия и маловодия.
5. Гестоз.
6. Неправильное расположение ребёнка в утробе матери.
7. Риск преждевременных родов.

Соблюдение безопасности во время катания на велосипеде

• Необходимо следить за исправностью велосипеда. Ни в коем случае не садится на аварийный велосипед.
• Не допускать велопрогулок по неровным дорогам и опасным участкам.
• Не поднимать велосипед самостоятельно по лестнице.
• Не кататься на велосипеде в одиночку, брать с собой попутчика (мужа или подругу). В случае непредвиденной ситуации он окажет вам помощь.
• Для прогулок на велосипеде необходимо подобрать специальную одежду для жаркой и прохладной погоды из дышащих материалов.
• Садиться на велосипед нужно только в хорошем самочувствии.
• Кататься на велосипеде необходимо только в хорошую погоду, без дождя и сильного ветра, при температуре не выше 26 градусов.
• Всегда брать с собой воду для утоления жажды и снижения риска обезвоживания.
• Кататься только на комфортном велосипеде, соответствующим вашим параметрам, с удобным сидением, мягким и невысоким.

Женщина, вынашивающая ребёнка, может позволить сесть на велосипед только в том случае, если её беременность проходит без осложнений и нет противопоказаний. Если же врач ей запрещает совершать велопрогулки, то от них необходимо временно отказаться. Поверьте, вы даже не заметите, как быстро пролетят 9 месяцев, и тогда вы сможете без опасения кататься на велосипеде.

Можно ли беременным кататься на велосипеде? Ответ найден!

Как вы думаете, можно ли беременным кататься на велосипеде, и если нет, то почему? Или вы считаете, что причины прекращать прогулки на велике из-за беременности нет? На самом деле, доля истины есть у обоих вариантов. С одной стороны, интересное положение – это не болезнь, и это состояние вовсе не требует снижения активности и прекращения спортивных нагрузок. С другой стороны, если беременность протекает не идеально (а сегодня, к сожалению, так у большинства женщин), стоит выбирать менее травмоопасную физическую нагрузку.

А давайте поговорим на эту тему подробно! Мы выясним, можно ли беременным ездить на велосипеде, какие следует соблюдать меры предосторожности, а также, каковы польза и вред данного занятия. Дополнительно выясним, когда при беременности не стоит кататься на велосипеде, и чем в данной ситуации можно заменить этот вид спорта.

Можно ли беременным кататься?

Для начала дадим четкий ответ на этот вопрос: да можно, но ооочень осторожно.

В первом триместре риск выкидыша вследствие травм или неудачных падений традиционно считается очень высоким.

В третьем триместре будущая мамочка уже обзаводится солидным пузиком. Оно частично смещает центр тяжести, поэтому чувство равновесия может подвести. Исходя из этого, разумнее и безопаснее при беременности ездить на велосипеде во втором триместре.

В это время и токсикоз чаще всего отступает, и животик еще компактный, и самочувствие у мамочки отличное.

Итак, беременным можно кататься на велосипеде, если у нее нет никаких противопоказаний и ограничений со стороны наблюдающего врача.

Правила безопасного катания для беременных дам

Ниже мы расскажем, когда и почему беременным нельзя кататься на велосипеде, а сейчас, озвучим правила езды для счастливиц, у которых нет противопоказаний:

1. Самое главное – если вы до сих пор не научились кататься, беременность — это самый худший период в жизни для обучения. То же самое относится и к обучению катанию на коньках, роликах, лыжах, скейте и т.д. Надеемся, нам не нужно объяснять почему?
2. Вам можно садиться на велосипед, только если вы уверенно чувствуете себя «в седле»;
3. Подберите «коня» точно по своим параметрам, проследите, чтобы сиденье было удобным, мягким и не слишком высоким;
4. Выберите удачное место для катания – с ровной дорогой, среди зелени, без пешеходов. Забудьте про экстремальную езду по кочкам, на бешеной скорости, среди праздно-гуляющей толпы, где в любой момент под вашими колесами может оказаться шустрый малыш.
5. Садитесь кататься только при отличном самочувствии – если ощутите тошноту, слабость, головокружение, немедленно спешивайтесь;
6. Подберите себе удобную одежду, головной убор в солнечную погоду;
7. Не забудьте захватить воду;
8. Выезжайте только в хорошую погоду, без дождя (дорога скользкая), при этом, можно ездить при температуре не выше 26°С;
9. Желательно кататься в компании.

Когда беременной стоит воздержаться от велика?

А теперь, давайте выясним, почему беременным нельзя ездить на велосипеде. Ответ банален и, буквально, лежит на поверхности – ввиду высокого риска падения и травмирования, вы можете спровоцировать выкидыш.

Врачи рекомендуют кататься на велосипеде во 2 триместре, но только в случае, если нет следующих противопоказаний:

• Угроза прерывания в 1 триместре;
• Риск преждевременных родов во 2 и 3 триместре;
• Малыш в утробе лежит неправильно (правильно, когда головкой вниз);
• Если у беременной сильный токсикоз;
• При любых недомоганиях;
• Обострение хронических болезней;
• Гестоз беременных;
• Маловодие или многоводие.

Если у вас есть хотя бы одно из указанных обстоятельств, вам не стоит кататься на велосипеде, чтобы не произошла беда.

Чем можно заменить велосипед?

Если вам нельзя кататься на велосипеде во время беременности, не расстраивайтесь, ведь существует много альтернатив:

1. Велотренажер. С него вы вряд ли упадете, не наедете на кочку, сможете контролировать свой пульс и размер нагрузки;
2. Неоспорима польза ходьбы пешком в быстром темпе – отлично укрепляет мышцы, насыщает кислородом, успокаивает;
3. Скандинавская ходьба – самый безопасный вид спорта, разрешенный даже при серьезных хронических заболеваниях;
4. Плавание – позволяет забыть об увеличившемся весе, укрепляет опорно-двигательный аппарат, тренирует абсолютно все мышцы.

Польза и вред езды на велосипеде для беременных

Итак, мы с вами выяснили, что в ряде случае беременной женщине можно кататься на велосипеде. Если она абсолютно здорова, за окном чудесная погода, а на велике она уверенно сидит примерно с 3 лет, ей такая нагрузка даже нужна. Вот какую пользу дает катание:

• Тренировка мышц промежности, что поможет быстрее родить;
• Контроль веса – спорт препятствует накоплению ненужных килограммов;
• Психологическая разрядка – отвлечение от страхов, проблем, стресса;
• Устранение отеков, варикоза и других застойных явлений в ногах и в зоне малого таза.

Также, мы рассмотрим и вероятный вред:

• Можно упасть и спровоцировать выкидыш, отслойку плаценты, преждевременные роды, кровотечения;
• Если перенапряжетесь, может возникнуть состояние гипертонуса матки;
• Если внезапно станет плохо, можно не успеть остановиться и слезть с велосипеда. В этом отношении безопаснее выбирать спортивные занятия без дополнительного инструментария, например, ходьбу.

Итак, беременным женщинам можно и нужно кататься на велосипеде, если у них нет противопоказаний. В противном случае, лучше подобрать хорошую альтернативу. В конце концов, пройдет совсем немного времени, и вы снова сможете вернуться к любимым поездкам. А сейчас, ваша главная задача – выносить и родить здоровенького кроху!

Езда на велосипеде во время беременности

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Благодаря езде на велосипеде укрепляются тазовые мышцы и повышается сила ног, а также происходит разработка суставов в тазобедренной области. А это, в свою очередь, облегчает процесс родов и снижает их болезненность. Помимо этого такие поездки способствуют увеличению частоты дыхания и улучшению деятельности сердца. Это тоже очень важно во время родов. Езда на велосипеде во время беременности делает мускулатуру тазового дна, а также брюшного пресса крепче, вследствие чего уменьшается возможность появления растяжек, а также развитие ожирения.

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности?

Ездить на велосипеде при беременности разрешается, но не следует забывать, что существует некоторый риск и для самой женщины, и для её ребёнка. При этом опасность для плода в случае падения повышается соответственно увеличению срока беременности. Разумеется, перед тем, как садиться на велосипед, нужно учитывать множество факторов – таких, как самочувствие, умение кататься и характер самой езды. Большую опасность представляют резкие торможения или повороты и, конечно же, падения.

Если же ездить не спеша, при хороших навыках и по знакомой дороге – это довольно безопасно. Перед поездкой нужно также убедиться в исправности велосипеда. Следует обращать внимание и на дорогу, по которой собираетесь кататься – необходимо выбирать пути с ровным полотном, на котором не будет ям.

Езда на велосипеде при беременности на ранних сроках

Кататься на велосипеде на раннем сроке беременности разрешается после консультации с врачом, в случае отсутствия противопоказаний к этому. Следует учитывать, что, если до беременности женщина на велосипеде не каталась, уже в период вынашивания начинать не разрешается.

[1], [2]

Польза и вред езды на велосипеде во время беременности

Как для самой будущей мамы, так и для её малыша очень полезно чаще находиться на свежем воздухе. А прогулки на велосипеде ко всему прочему позволяют сохранять хорошую физическую форму и быстро восстановиться уже после рождения ребёнка.

Польза от катания на велосипеде при беременности:

• Разгоняется застоявшаяся в малом тазу и ногах кровь;
• Мускулатура промежности становится крепче и эластичнее;
• Тренировка спинных мышц.

Но мнение о пользе велосипеда для беременных разделяют не все. Есть немало врачей, которые считают, что такие упражнения могут быть вредны для будущих мам. В целом, опасения имеют под собой почву, так как быстрая езда может привести к проблемам – из-за постоянной тряски может привести к повышению тонуса матки, вследствие чего могут начаться преждевременные роды.

Езда на велосипеде во время беременности опасна тем, что женщина может получить травму, и не только при передвижении, но также и в случае торможения. Очень опасны и падения, ведь они могут стать причиной повреждения живота. В результате возможно преждевременное отхождение околоплодных вод, отслойка плаценты или начало родов, а в наихудшем случае даже смерть малыша.

[3]

Рискованно ли ездить на велосипеде во время беременности?

Из статьи вы узнаете мнение врачей по этому поводу, чем полезны велосипедные поездки, как правильно ездить, в какие периоды придется воздержаться от езды, и для кого велосипед под запретом. Ожидание ребенка — и все становится иным, новые впечатления, эмоции, незнакомые ощущения. и куча запретов.

Особенно когда дело касается физических нагрузок. Такое чувство, что молодая, цветущая женщина, внезапно превращается в глазах окружающих в тяжело больную. Все что ей теперь позволено — это неторопливо прогуливаться в парке. «Велосипед?! Даже не думай!».

Что думают врачи Ездить или не ездить? Врачи постоянно спорят по этому поводу. Некоторые из них уверены, что кататься на велосипеде супер-полезно для здоровья будущей матери и ее ребенка, и незачем отказываться от этого удовольствия. В особенности, если женщина прежде дружила с физкультурой и спортом.

Их оппоненты придерживаются той точки зрения, что ездить на велосипеде очень опасно для беременной — она может упасть. Беременность меняет не только внешность. У многих женщин в интересном положении начинает кружиться голова, они рассеянны, могут упасть в обморок.

У кого-то это кратковременные явления, а кто-то страдает до самых родов. Поэтому нет однозначного ответа на вопрос, кататься или не кататься на велосипеде. Истина, как всегда, где-то посередине.

Опасные периоды беременности С медицинской точки зрения есть несколько периодов во время протекания беременности, когда плод особенно уязвим: со второй недели до конца третьей; в восьмой по 12-ю; с 18-й по 24-ю; с 28-й по 32-ю.

В указанные периоды нужно быть максимально осторожной. Поездки на байке лучше временно заменить спокойной прогулкой. Выбор велосипеда Из-за того, что вес неминуемо растет, появляется чувство дискомфорта, и нужно отыскать положение поудобнее.

Женщины часто жалуются на боль в спине. Поэтому к выбору велосипеда нужно подойти продуманно. Чтобы поберечь поясницу, беременным женщинам следует отказаться от руля «барана», ездить только с вертикальной посадкой, значит, шоссейные и горные велосипеды не годятся. Какие требования к выбору рамы и седла? Седло нужно брать пошире, удобное и довольно упругое.

Рама лучше всего «женская», также подходят складные байки. Кроме всего прочего, на велосипед с опущенной верхней трубой садиться гораздо легче, чем перекидывать ногу через высокую перекладину «мужской» рамы.

Правила безопасных поездок Велосипед должен быть не только верно выбран, но и находиться в безукоризненном техническом состоянии. Измените привычный маршрут поездок, если там нужно взбираться на крутые подъемы или приходится затаскивать велосипед по ступенькам. Лучше проехать на полкилометра больше по ровной дороге, чем перенапрячься.

Надевать в поездку следует одежду из натуральных тканей, яркую, заметную издалека и не стесняющую движений. Чем полезны поездки на велосипеде Многие женщины во время беременности практически не переносят общественный транспорт. От посторонних запахов и недостатка свежего воздуха может закружиться голова, затошнить, или приключится обморок.

А ездить в час пик в набитых битком автобусах или вагонах метро просто опасно. Путешествие в личном автомобиле тоже не фунт изюма. На ухабистой дороге авто может резко подбросить, от запаха бензина мутит. Неспешная поездка на велосипеде куда полезнее и приятнее.

Регулярные велосипедные прогулки укрепляют мышцы, делают женщину сильнее, выносливее, это будет полезно во время родов, укрепляют нервы, помогают справиться со стрессом и депрессией. После рождения ребенка женщина часто начинает чувствовать себя птицей в клетке.

Недостаток сна, уход за ребенком 24 часа в сутки плюс домашние дела страшно утомляют. Чтобы вернуться в нормальное русло, надо ненадолго оставить малыша под присмотром няни или бабушки и прокатиться на велосипеде. После родов это поможет похудеть и быстро обрести прежнюю форму.

Противопоказания К сожалению, беременность не всегда проходит так гладко, как нам этого хочется. В большинстве случаев все протекает благополучно, и рождается здоровый ребенок, но в некоторых ситуациях запреты медиков оправданы.

Если существует риск выкидыша, ездить на велосипеде однозначно нельзя. Пусть угроза на данный момент миновала, и состояние стабилизировалось, с велосипедом следует распрощаться до тех пор, как родится ребенок. Высокое кровяное давление и сильный токсикоз второй половины беременности — еще одна причина, по которой нельзя ездить на велосипеде.

Повышенный тонус матки, неправильное положение плода, острый токсикоз в первой половине беременности делают нежелательными велопрогулки, в таких случаях лучше ходить пешком.